เครียดเรื้อรัง…ทำไมยิ่งนาน ยิ่งระเบิดง่าย?
เครียดเรื้อรัง…ทำไมยิ่งนาน ยิ่งระเบิดง่าย?
ไม่ใช่คุณคนเดียวที่เป็นแบบนี้นะคะ
.
ในยุคที่ปัญหารุมเร้าทุกทาง ทั้งเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องความสัมพันธ์
ความเครียดเรื้อรัง กลายเป็นเรื่องธรรมดา แต่ที่น่ากลัวคือ
มันค่อย ๆ ทำลาย “สมองที่ควบคุมอารมณ์” ของเราโดยไม่รู้ตัว
.
หนึ่งในผลกระทบที่น่าห่วงคือ…
💔 EQ หรือความสามารถในการควบคุมอารมณ์
แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด
.
นั่นเพราะฮอร์โมน cortisol ที่หลั่งสูงอยู่ตลอดเวลา
จะเข้าไปกดการทำงานของสมองหลายส่วน
โดยเฉพาะส่วนสำคัญที่ชื่อว่า
🧠 dorsolateral prefrontal cortex (dlPFC)
.
สมองส่วนนี้มีหน้าที่เหมือน “เบรก” ของอารมณ์
คอยควบคุมไม่ให้อารมณ์รุนแรงเกินไป
โดยเฉพาะการยั้งไม่ให้ amygdala:
ศูนย์กลางอารมณ์กลัว โกรธ วิตก
ทำงานแรงเกินเหตุ
.
แต่พอเราเครียดสะสมมากเกินไป
เบรกนี้เริ่มพังค่ะ
dlPFC ทำงานลดลง
⮕ amygdala ทำงานแรงขึ้น
⮕ อารมณ์ลบตอบสนองไวขึ้น แรงขึ้น นานขึ้น
เหมือนรถที่ไม่มีเบรก แล้วลงเขา…มันจะพุ่งไวมาก
.
ใครที่เคยเจอปัญหารุมเร้า แล้วรู้สึกว่า
“ทำไมแค่เรื่องเล็ก ๆ ก็ทำให้เราระเบิดได้ง่าย”
“ทำไมใจมันอ่อนไหวกว่าปกติ”
“แค่โดนตำหนินิดเดียว ใจก็เหมือนจะพังแล้ว”
.
คุณไม่ได้อ่อนแอค่ะ
คุณแค่กำลังเผชิญกับสมองที่สู้หนักกับ
ความเครียดมากเกินไป
บางครั้งการยอมรับว่า “เราไม่ไหวแล้ว”
คือจุดเริ่มต้นของการกลับมาสมองของตัวเองอีกครั้ง
เพราะเราจะรู้ด้วยตัวเองเลยค่ะว่าเราเปลี่ยนไปเยอะเลย
.
เรารู้แหละว่าการกำจัดเครียดเรื้อรังมันยากมาก ที่พอจะได้จริงๆ
✅ อะไรที่คิดว่าจะทำ แต่ไม่ได้เพราะงานยุ่ง
ทำเดี๋ยวนี้เลยค่ะ อย่างน้อยก็ปรับ mood ขึ้น
✅ ออกกำลังกายช่วยได้จริงๆ เพราะเพิ่ม BDNF
ให้ส่วน dlPFC กลับมาแข็งแรง
✅ ความเครียดที่ทำงานมันตัดลำบากมาก
แต่ความเครียดนอกเหนือจากนั้นตัดได้
วาง social media ลงช่วยได้มาก
✅ ถ้าเริ่มกลับมานอนหลับได้แล้ว
หลับให้เพียงพอ บูสต์แทบทุกอย่าง
✅ แต่ถ้ารู้สึกเริ่มเบื่อหน่ายมาก ไม่อยากทำอะไรเลย อยู่ๆ ก็เศร้าขึ้นมาเอง ดิ่งง่ายมากขึ้น หมดเรี่ยวแรง ถึงเวลาไปพบจิตแพทย์แล้วค่ะ
Cr:Tensia
