🏃🏼‍♀️ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เร่งการสลายไขมันที่พอกตับ ด้วยวิธี Lipophagy ที่ ‘ทลาย’ ทั้งคลังไขมัน ทำให้ลดได้เร็วกว่าวิธีทั่วไป

.

ไขมันพอกตับ = เซลล์ตับมีไตรกลีเซอไรด์ (TG) สะสมมาก

มีสาเหตุสำคัญมาจาก

✔️ แอลกอฮอล์ (Alcoholic fatty liver disease)

✔️ เมตาบอลิซึมผิดปกติ (MASLD)

.

โดยกรณี MASLD เกิดจาก

⤵️ ตับรับเยอะ:

▪️กินเยอะเกิน - TG จากการกิน และจากที่แปลงมาจากคาร์บ

▪️อ้วน - เซลล์ไขมันมี TG ให้สลายเยอะ ⭢ ส่งมาให้เยอะ

▪️ภาวะดื้ออินซูลิน - เซลล์ไขมันสลาย TG แรง ⭢ ส่งมาให้เยอะ

⏬️ ส่งออกไปน้อย

▪️กินถี่ - ขาดช่วง fasting ที่เป็นช่วงสลาย

▪️ไม่ออกกำลังกาย

▪️ภาวะดื้ออินซูลิน ⭢ กลูโคสในเลือดสูง ⭢ เกิดพิษ: ทำลายการขนส่ง

🧬 มีพันธุกรรมเสี่ยง

▪️สนับสุนการสร้าง TG

▪️ขัดขวางการส่งออก

.

เวลาเก็บ: สร้างคลังไขมัน “Lipid droplet” เก็บ TG ไว้

เวลาสลาย: มีสองวิธี

⚒️ ใช้เอนไซม์สลาย TG ทีละตัว

💣 ใช้กลไก Lipophagy: เอาคลังไปยัดใส่ถุงย่อย (Lysosome)

.

ออกกำลังกายไปช่วยยังไง?

1️⃣ ออกกำลังกาย

➙ ตับใช้พลังงาน ATP ไปกับการรักษาระดับน้ำตาล

➙ ATP ถูกใช้จนเหลือ AMP มากขึ้น

➙ เซนเซอร์ชื่อ AMPK ตรวจจับได้ว่าพลังงานต่ำ

➙ เซลล์จึงหาวิธีสร้างพลังงาน จึงกระตุ้นกลไก Lipophagy

➙ สลายคลังไขมันในถุงน้ำย่อย

➙ ได้ TG ออกมาสลายต่อจนได้ ATP

2️⃣ ออกกำลังกาย: ช่วยลดความอ้วน/ดื้ออินซูลิน ตัดสาเหตุของไขมันพอกตับ

.

.

🔮 สรุป:

1️⃣ ไขมันพอกตับเกิดจาก: กินเยอะ ดื้ออินซูลิน ไม่ออกกำลัง พันธุกรรม

2️⃣ ออกกำลัง ทำให้ตับพลังงานต่ำ บังคับให้ต้องสลายไขมันที่พอกมาใช้งาน ร่วมกับกำจัดต้นเหตุของมันค่ะ

.

ใครที่เป็นอยู่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายเลยค่ะวันนี้เลย

ใครยังไม่เป็นหรือยังไม่รู้ ก็ออกไปเหอะค่ะ ป้องกันแน่นอน

และถ้าจะให้ลดอย่างจริงจัง ต้องทำทุกอย่างอย่างเป็นองค์รวมค่ะ

✅ ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอค่ะ เราไม่รู้ว่าอะไรเกิดขึ้นในร่างกายเราแล้วบ้าง ส่วนใหญ่ไขมันพอกตับมักจะมีภาวะร่วม เช่น อ้วน, ดื้ออินซูลินจนน้ำตาลเริ่มสูง

✅ ควบคุมการกิน โดยเฉพาะขนมที่มีน้ำเชื่อม high fructose corn syrup กินได้แต่ต้องจำกัด ยิ่งคุณอ้วนแล้วต้องยิ่งจำกัด ถ้าคิดจะกินก็ต้องเพิ่มการเอาออก เพิ่มการออกกำลังกาย (จะตัด จะลด จะกินบ้าง ปัญหาโลกแตก ชั่งน้ำหนักเอาเอง)

✅ เพิ่มช่วงเว้นมื้ออาหาร (Fasting) ให้ยาวขึ้น เพราะเป็นช่วงที่เกิด lipophagy อย่างน้อยในขั้นแรก ลดของระหว่างมื้อให้ได้ก่อน กินให้จบในมื้อไป

✅ ลดสุรา ถ้าเลี่ยงไม่ได้ และอยากดื่มประจำก็ขอน้อยกว่า 1-2 drink/วัน ส่วนดื่มแบบเป็นครั้งคราวบอกยาก ไม่ค่อยมีการศึกษามากพอ แต่ส่วนตัวคิดว่าถ้าเริ่มมีไขมันพอกตับแล้ว งดไปก่อนเถอะ

✅ หากติดไวรัสตับอักเสบ B หรือ C เรื้อรัง ตรวจติดตามเสมอค่ะ